nogi trening

Masz prosty i skuteczny trening FBW na około 8 tygodni: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Trenujemy 3x w tygodniu.Zakres powtórzeń [...]

Wypełnij ankiete działu, wejdź tez w tematy podwieszony i spróbuj jeszcze trochę poczytać bo szczerze mówiąc chyba te tematy które do tej pory czytałeś nie były do końca dopracowane, np na nogi masz cos takiego, że trenujesz jedna stronę, czy do pomyslenia byłoby gdybyś na ręce dal tylko trening tricepsów...

[...] stosować tylko w dni treningowe tak jak zalecają niektóre znane z czołówki osoby czy może jednak każdego dnia tak jak na opisie na opakowaniu ? Chociażby przez wzgląd na te nogi ? Może to nie trening ale przecież cały dzień pracują i utrzymują moją wagę. Nie wiem czy zapasy atp nie zostają nadruszane. Jeżeli tak to kreatyna każdego dnia byłaby [...]

[...] stojąc 2x 10-12 + interwały 30/30 Dzień 3. 1. RDL zasady j.w pierwszym dniu 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek + 15 min aero [...]

Witam. Ostatnie dwa dni uplynely mi pod znakiem "wielkiego kryzysu". Trening nog i barkow zrobilem wg planu- dzielony sroda nogi, czwartek barki. Ciezar co prawda, byl zgodny z moimi planowanymi oczekiwaniami, ale jakosc treningu, jak i jego czas marna.... Jutro dzien przerwy w pracy, musze sie jakos pozbierac..... Zmieniony przez - Pawlik w dniu [...]

[...] (jedno ćwiczenie w superserii) + burpees 3x8 (20 sekund przerw). Czuję, że jutro przód ud i może barki też będą zadomsowane. Dawno nie czułem takiego zmęczenia na czwórkach, nogi nie były spompowane a po prostu zmęczone. Jak robiłem barki cały czas mi drżały. Jutro zestaw prawdziwego pakera - klata i ramiona %-) Specjalnie wybrałem taki schemat [...]

07-01-2014 dzień 66 DT trening: Nogi 3x12 2022: rozgrzewka 10 min bieznia 1. Przysiad goblet 16kg x12 / 18kg x12/ 18kg x12 16kg x12 / 16kg x12/ 18kg x12 14kg x12 / 16kg x12/ 18kg x12 12kg x12 / 14kg x12/ 16kg x12 2. Prostowanie na maszynie 27,5kg x12 / 30kg x12/ 35kg x12 27,5kg x12 / 27,5kg x12/ 30kg x12 25kg x12 / 27,5kg x12/ 30kg x12 25kg [...]

Trening-nogi 1.wypychanie na suwnicy progresja małe ciężary (problem z prawym kolanem) 2.wyprosty na maszynie brzuch-unoszenie nóg do drążka w zwisie

[...] na maszynie 8-12x15-25 + Wspięcia na palce stojąc z palcami skierowanymi na zewn. z cc . + z palcami do wewn. 8-12xmax z cc Uda paliły , łydki też , ciężko było #-P nogi drżały , ledwo doszłam do domku : ) Ktokolwiek wymyślił windę ,chwała mu za to , bo mogłabym mieć problemy z wejściem na pierwsze piętro }:-( Jestem strasznie zmęczona [...]

[...] przedramion na bramie – drążek 3 x 12-8 3. Wyciskanie hantli zza głowy 3 x 12-8 4. Pompki w podporze tyłem 3 x 12-8 Aeroby 30 min – chodzenie pod górę na bieżni. Dzisiaj nogi. Zawsze po treningu mam takie zakwasy że przez 3 dni ledwo chodzę . Musze się na nich mocno skupić. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: 1. Omlet 3 jajka + płatki [...]

[...] i zawsze były to laczone ćwiczenia np. klatka z mocniejszym bicepsem i slabszym tricepsem lub barki z z mocniejszym tricepsem i slapszym bicepsem zawsze do tego dochodzily nogi i raz w tyg martwy ciag ... teraz gdy nabrałem wprawy chciałbym sobie to bardziej rozplanować i dobrac odpowiednie spalacze czy suplementy... ewentualnie czy jak wezme [...]

[...] dance i balet, ale nie chcę też odpuszczać treningów siłowych na siłce... A niestety wychodzi na to, że mam jedynie jeden dzień w tygodniu na taki trening i wtedy ćwiczę nogi, brzuch, pośladki. Czyli to, co chcę "rozbudować" w pewnym sensie. Nie chodzi mi o górne partie ciała, bo jestem z nich zadowolona i wolałabym aby zostały takie jakie są [...]

[...] był za mały objętościowo, albo wykonywałeś złe ćwiczenia. Ja teraz lece FBW i po każdym treningu(trwa około 1,5h nie licząc rozgrzewki i stretchingu) jestem naprawdę zmęczony. oczywiście split jest też jak najbardziej ok- pamiętaj tylko, żeby za długo nie lecieć na tym samym planie ;> no i dorzuć więcej wielostawowych ćwiczeń, szczególnie na nogi

PoGGromca widze sie rozkręca w tematach :D A z tą piłką, to może nie tyle ze nogi są odporne, a po prostu trening wytrzymałościowy buduje zupełnie inny typ mięśni, tak obwodów nie zwiększysz, wręcz przeciwnie, mogą zmaleć

[...] . Początkowo rozgrzewka na cardio następnie na siadach i zaczęliśmy dokładać cięzar . Dojechaliśmy do 150 kg . Niby nie dużo ale siady maksymalnie głębokie i wyczute więc nogi wypompowało masakrycznie . Następnie fronty an suwnicy tam od 16 ruchów zjechaliśmy na 11 cały czas dokładając ciężaru . były krzyki i walka :). Kolejne ćwiczenie to [...]

Jest i ankieta :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mlekoju PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD NA [...]

REDUKCJA DZIEŃ 5 Dzisiaj DNT Micha : mielone 200g, kura 100g, 3jaja, 200g twarog, ryż 100g, ziemniaki 400g, pieczywo 100g, olej do mięsa, orzechy 20g Podsumowanie: dziś nadal nogi bolą okropnie, najszersze też po wczorajszym drążku mimo że trening słaby to miesiąc się nie podciagalem to wiadomo ból spory.. Narazie redukcja nie meczy bo nie mam [...]

[...] ogorek 4i5. fasola czerwona, papryczka chili, jaja, maslo, ogorek zielony, +woda, kawax2, +omega3, vitD a wieczorem runka wokol osiedla, pierwszy raz w tym roku 8-) nogi + narty - fajnie jak jutro wstane z lozka%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4153a9efbfb248e8a9df9821c013778d.jpg Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-01-11 22:53:26

[...] Reszta dnia upłynęła spokojnie i zaraz będę się kładł spać. W planach miałem zrobić sobie jutro wolne ale właśnie nabrałem znowu ochoty i przed robotą postaram się zrobić nogi :) Także nieprzerwany ciąg treningów raczej nadal będzie ciągnięty :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc61ac22a8044d04bb7996a24a248422.jpg W ogóle dostałem jeszcze coś [...]

Lexxie przytynij 10g tłuszczy teraz generalnie i w dni nietreningowe obetnij dodatkowo 50g ww To będzie 3 dni w tygodniu ale starczy u ciebie Dla ciebie na końcówke ten trening dobrze sie sprawdzi :-)) wszystkie ćwiczenia 3x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi Dzień1. Nogi 1. Aero 30min w postaci marszu intensywnego z dodatnim [...]